В осенний период многие люди болеют, и это связано не только с холодной погодой и активным распространением вирусов, но также с сезонным ухудшением физического состояния. Как можно компенсировать недостаток энергии в этот период? На этот вопрос ответила врач-эндокринолог.
Это является основной причиной ухудшения настроения, и состояния в осенние месяцы является. Витамин D организм получает из солнечного света, однако в осеннее время день становится короче, и солнце уже не обеспечивает достаточного количества ультрафиолетовых лучей, необходимых для его выработки. Поэтому у большинства жителей России, живущих в условиях низкой солнечной активности, наблюдается хронический дефицит витамина D.
Осенью многих мучает постоянная сонливость. День становится короче, а сумерки наступают раньше, в связи с этим начинает вырабатываться мелатонин, он вызывает желание лечь спать даже рано вечером. Этот гормон производится из аминокислоты триптофана, которая также влияет на уровень выработки серотонина (гормона счастья). Триптофан используется для синтеза мелатонина или серотонина. Если осенью мелатонина вырабатывается больше, то уровень серотонина снижается, что может вызвать ухудшение настроения.
В осенний период повышается уровень стрессового гормона. Это происходит не только из-за увеличения стрессовых ситуаций, но и из-за дефицита магния. Этот микроэлемент в большом количестве содержится в зеленых овощах и листовой зелени, которые к осени начинают исчезать с прилавков.
Если у человека наблюдается повышенная усталость или утомляемость, сначала стоит сдать общий анализ крови. Отклонения от нормы в результатах анализа могут указывать на наличие замедленного воспалительного процесса, обострение хронических заболеваний или анемии. Эти состояния часто отнимают у человека жизненные силы.
Если после лета этот показатель опустится ниже нормы, то необходимо принимать данный витамин в течение продолжительного времени.
Важно помнить, что витамины и пищевые добавки следует принимать с осторожностью. Различные вещества могут взаимодействовать между собой, усиливая или ослабляя действие друг друга, а также увеличивая риск возникновения побочных эффектов. Бесконтрольный прием витаминов может вызвать аллергию или общее самочувствие. Поэтому назначение необходимых витаминов лучше всего доверить врачу после проведения соответствующего обследования.
Регулярные занятия спортом рекомендуется проводить не менее 2-3 раз в неделю, каждое продолжительностью не менее 1 часа. Это помогает поддерживать организм в тонусе, а также способствует здоровью сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Режим дня и сон также играет важную роль в поддержании бодрости. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, с разницей не более 30 минут. Взрослым людям рекомендуется спать не менее 8 часов.
Важно проветривать помещение даже при использовании кондиционера, так как кондиционер не обеспечивает поступление свежего воздуха с улицы. Регулярное проветривание помогает избежать гипоксии и насыщает воздух кислородом.
Если возможно, организуйте свое рабочее место около окна. Хоть это и не обеспечит организм витамином D (так как ультрафиолет не проникает через стекло), но поможет поднять настроение.
Источник: https://news.mail.ru/society/57966103/?frommail=1
Если у вас возникли вопросы касаемо проведения психологической экспертизы, как в судебном, так и внесудебном порядке, АНО ЦСЭ «Рособщемаш» предоставит вам необходимую поддержку и поможет разрешить все вопросы и проблемы.
